김정난 “50대부터 식습관 바꿨다”…마른 몸 유지하는 하루 세끼 [건강팩트체크]

김정난이 50대 이후 하루 세끼를 챙기면서도 아침은 두유와 달걀, 점심은 집밥, 저녁은 가볍게 먹는 식사법을 공개했다. MBN ‘김주하의 데이앤나잇’ 화면 배우 김정난(55)이 50대에도 날씬한 체형을 유지하는 식사 습관을 공개했다. 끼니를 거르기보다 하루 세끼를 챙기되, 아침과 저녁은 가볍게 먹고 점심은 제대로 먹는 방식이다.최근 MBN ‘김주하의 데이앤나잇’에는 김정난과 가수 웅산이 출연했다. 이날 김주하가 몸매 관리 비결을 묻자 김정난은 “삼시세끼 다 먹는다”고 답했다.김정난은 “예전에는 불규칙하게 식사를 했는데 50대가 되고 나서는 클린하게 먹으려고 노력한다”며 “삼시세끼를 먹지만 너무 헤비하지 않게 먹는다”고 말했다. 아침에는 두유 한 잔과 삶은 달걀 한 개, 커피 한 잔을 마시고 점심은 직접 만든 집밥을 잘 챙겨 먹으며 저녁은 샐러드 등으로 가볍게 먹는다고 설명했다. MBN ‘김주하의 데이앤나잇’ 화면 ● ‘클린하게 먹기’…가공식품 줄이고 재료는 다양하게김정난이 말한 ‘클린하게 먹는다’는 표현에 의학적으로 정해진 기준이 있는 것은 아니다. 일반적으로는 초가공식품과 과도한 당·나트륨 섭취를 줄이고 채소, 통곡물, 콩류, 생선, 달걀 등 가공이 덜 된 식품을 다양하게 먹는 방식으로 이해할 수 있다.김정난은 최근 자신의 유튜브에서 빵과 면을 한동안 줄이는 식단을 ‘디톡스’라고 표현하기도 했다. 다만 건강을 위해 빵과 면을 반드시 끊어야 하는 것은 아니다. 정제 탄수화물의 비중을 줄이고 통곡물과 채소 등으로 식단의 질을 높이는 것이 더 중요하다.가공도가 높은 음식을 많이 먹을수록 자연스럽게 섭취 열량이 늘어날 가능성도 있다. 미국 국립보건원 연구에서는 성인 20명이 초가공식품 위주로 먹었을 때 가공을 최소화한 식품 위주로 먹었을 때보다 하루 평균 약 500㎉를 더 섭취했다.다만 건강한 식재료를 사용하더라도 기름과 소스가 많거나 전체 식사량이 많으면 섭취 열량은 늘 수 있다. 결국 ‘무엇을 먹느냐’와 함께 ‘얼마나 먹느냐’도 중요하다. MBN ‘김주하의 데이앤나잇’ 화면 ● 삼시세끼 먹어도 살찐다는 법 없어…전체 양이 핵심김정난의 식습관에서 눈에 띄는 부분은 다이어트를 위해 끼니를 거르지 않는다는 점이다. 하루 세끼를 먹는다고 해서 반드시 체중이 늘어나는 것은 아니다.체중 변화는 끼니 횟수 자체보다 하루 전체 섭취 열량과 활동량의 균형에 더 큰 영향을 받는다. 세끼를 먹더라도 한 끼 양을 과도하게 늘리지 않고...