WP도 주목한 ‘일본식 걷기’ 재유행…“그냥 워킹보다 혈압 낮춰”

3분 빠르게 걷고 3분 느리게 걷기 반복 운동

서울 전역에 폭염주의보가 발령된 30일 오후 서울 서초구 반포한강공원에서 시민들이 반포대교 달빛무지개분수를 바라보며 산책을 하고 있다. (특정 기사 내용과는 무관한 자료사진) 2025.6.30/뉴스1

‘일본식 걷기’로 유명한 인터벌 워킹 트레이닝(IWT)을 하루에 30분 하는 것만으로도 몸매 관리에 큰 도움이 될 수 있다고 워싱턴포스트(WP)가 13일(현지시간) 보도했다.

WP에 따르면 IWT는 3분간 빠르게 걷기 후 3분간 느린 속도로 걷기를 반복하는 걷기 운동이다. 일본 연구진이 개발한 피트니스 트렌드로, 틱톡에서 IWT가 화제가 되며 다시 주목받고 있다.

2007년 노세 히로시 신슈대학교대학원 의학연구과 교수의 연구팀은 고강도 인터벌 워킹을 한 중년 이상의 사람들이 일정한 중간 속도로 걷기 운동을 한 같은 나이대 사람들보다 혈압이 낮고, 허벅지 근육이 튼튼하며 유산소 운동 능력이 더 좋다고 발표했다.

당시 연구에서 자원자들은 3분간 빠르게 걷고 3분은 느리게 걷는 방식으로 하루 30분씩 일주일에 최소 4일간 운동했다.

연구팀의 마스키 시즈에 교수는 “가장 놀라운 발견 중 하나는 IWT가 5개월간 중재 후 신체 건강을 현저히 개선하고 혈압을 낮추었지만, 중간 강도로 일정한 걷기를 수행한 집단에서는 이러한 개선이 관찰되지 않았다는 것”이라고 설명했다.

이후 지난 2023년 제2형 당뇨병 환자를 대상으로 하는 연구가 진행된 데 이어 지난해에는 65세 이상 환자를 대상으로 하는 IWT 연구가 진행됐다. 두 연구에서 IWT 수행자들은 대조군에 비해 콜레스테롤 수치, 유연성, BMI 지수와 심폐지구력이 향상된 것으로 나타났다.

(서울=뉴스1)