“알약 너무 작으면 사지 마세요”…약사가 밝힌 종합비타민 고르는 법

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종합비타민은 누구나 챙겨 먹어야 하는 영양제가 아니라는 전문가의 조언이 나왔다. 충분히 식사하는 사람이라면 굳이 복용할 필요가 없으며, 제품을 고를 때도 알약 크기 등을 확인해야 한다는 것이다.

지난 12일 구독자 272만 명을 보유한 유튜브 채널 ‘김작가 TV’에 출연한 정재훈 약사는 음식 섭취량이 적은 사람이라면 종합비타민이 도움이 될 수 있지만, 충분히 식사하는 사람은 굳이 챙겨 먹을 필요가 없다고 설명했다.

그는 “효과가 있는 분들은 대표적으로 적게 먹고 있는 사람들”이라며 “실제로 보통 어떤 칼슘, 비타민D, 단백질, 비타민B군 이런 것들이 부족함으로 결핍되기 쉬운 분들이 70대, 80대, 조금 넓게 보면 60대부터 그런 패턴이 나타난다”고 말했다.

이어 “요즘에는 그런 장년층뿐만 아니라 젊은 분들한테까지 내려왔다”며 “다이어트 하는 분들이나 마운자로, 위고비 같은 비만 치료제를 쓰는 분들은 실제로 적게 먹으니까 종합비타민이 도움이 될 수 있다”고 설명했다.

반면 충분히 식사하는 사람은 영양제를 추가로 먹을 필요가 크지 않다고 강조했다.

정 약사는 “30대, 40대까지는 식사만 제대로 챙겨 주면 사실 결핍이 발생하지 않는다”라며 “많이 먹고 있는 분들은 아무리 편식을 한다고 해도 이것도 먹고 저것도 먹기 때문에 부족하지 않다”고 말했다.

또 종합비타민이 식사를 대신할 수 있다는 생각도 바로잡았다.그는 ”식사를 커버할 수 있는 그런 종합비타민이나 영양제는 아직까지 없다“며 ”종합비타민제를 먹는다고 해서 그걸로 양질의 균형 잡힌 식사를 대신할 수는 없다”고 강조했다.

종합비타민을 고르는 기준도 제시했다.

정 약사는 “추천하지 않는 종합비타민이 있다”며 알약 크기가 작은 것은 피하라고 말했다.

이어 “알약이 작다는 거는 그 안에 제대로 함량이 넣어지지 않았다는 것”이라며 “종합비타민제는 알약이 크다 싶은 것을 드시는 게 낫다”고 조언했다. 그러면서 “알약이 너무 작다면 가격을 많이 낮춘 것이라 생각하고 피하는 게 좋다”고 덧붙였다.

특히 눈 건강 영양제로 널리 알려진 루테인에 대해서도 과도한 기대를 해서는 안된다고 지적했다.

그는 “루테인을 먹으면 시력이 좋아진다는 연구 결과는 찾아봐도 거의 없다”며 “루테인을 먹었을 때 도움이 된다는 근거는 주로 황반변성 환자의 진행을 늦춰 줄 수 있다는 연구 결과”라고 설명했다.

이어 “루테인을 먹으면 노안이 막아지느냐? 광고나 카피는 그렇게 나오지만 그런 건 잘못된 거다”라고 덧붙였다.

[서울=뉴시스]