이경실, 3주 만에 4kg 뺀 식사법…“하루 한두 끼 이렇게 먹었다”

이경실이 몸 상태의 변화를 느낀 뒤 체중 관리에 나서 3주 만에 약 4kg을 감량했다고 밝혔다. 유튜브 채널 ‘우리엄마이경실’ 화면 방송인 이경실이 3주 만에 체중 4kg을 감량한 근황을 공개했다.최근 이경실은 자신의 유튜브 채널 ‘우리엄마이경실’에 출연해 이전보다 체중이 줄어든 모습을 보였다. 딸 손수아가 “엄마 너무 예쁘다. 살이 많이 빠졌다”고 말하자 이경실은 “몸이 안 좋아지는 걸 느껴서 살을 조금 빼야겠다고 생각했다”며 체중 감량을 시작한 이유를 밝혔다.최근 계속된 연극 공연으로 피로가 쌓이면서 식사량도 늘었다고 했다. 이경실은 “힘들다는 핑계로 자꾸 과식하게 됐다”며 “이러다 큰일 나겠다 싶었다”고 당시를 돌아봤다. 유튜브 채널 ‘우리엄마이경실’ 화면 이경실이 공개한 방법 중 하나는 단백질 셰이크였다. 그는 자신의 SNS를 통해 “하루에 한 끼, 두 끼”를 단백질 셰이크로 먹었다며 “4kg 정도 빠졌다. 3주 정도 됐다”고 밝혔다.단백질 셰이크는 간편하게 단백질을 보충할 수 있고 기존 식사보다 열량이 낮은 제품을 식사 대신 섭취할 경우 전체 섭취 열량을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 단백질은 포만감을 유지하고 체중 감량 과정에서 근육을 유지하는 데도 중요한 영양소다.다만 제품마다 단백질과 당류, 지방, 열량 등의 구성은 크게 다르다. ‘단백질 셰이크’라는 이유만으로 체중 감량 효과를 기대하기보다는 제품의 영양성분과 하루 전체 식사 구성을 함께 살펴야 한다. 유튜브 채널 ‘우리엄마이경실’ 화면 특히 일반 식사를 장기간 셰이크로만 대신하는 방식은 주의할 필요가 있다. 단백질은 섭취할 수 있지만 식이섬유와 다양한 비타민·미네랄, 적절한 지방과 탄수화물 등이 부족해질 수 있기 때문이다.중년 이후에는 체중뿐 아니라 근육량 관리도 중요하다. 나이가 들면서 근육량이 감소하면 같은 체중이라도 신체 구성이 달라질 수 있어 단순히 먹는 양만 크게 줄이는 방식보다는 단백질을 포함한 균형 잡힌 식사와 규칙적인 신체 활동을 병행하는 것이 중요하다.성인기의 지속적인 체중 증가가 건강 위험과 연관된다는 연구도 있다. 미국의 대규모 장기 추적 연구에서는 초기 성인기부터 중년기까지 체중이 증가할수록 제2형 당뇨병과 고혈압, 심혈관질환 등의 발생 위험이 높아지는 경향이 확인됐다.이경실 역시 외모보다는 몸 상태의 변화를 느낀 것이 체중 관리를 시작한 계기라고 밝혔다. 3주간 4kg을 줄였지만, 그의 식사법은 개인적인 체중 관리 경험...