WFH 조명 개선을 통한 눈의 피로 감소 방법

WFH 조명 개선하기

• TLDR
  • 균일하고 확산된 조명 환경이 눈에 가장 좋음
  • 조명의 밝기는 너무 많거나 적어도 문제가 됨
  • 가능한 한 자연광을 사용함
  • 인공 조명의 품질이 중요함
  • 카메라에 좋은 조명이 항상 인체공학적으로 좋은 것은 아님
  • 완벽한 조명 환경도 피로를 유발할 수 있으므로 휴식을 취하고 자신을 돌보아야 함

컴퓨터 화면이 피로를 유발하는 이유

• 모니터 깜박임

  • 대부분의 모니터는 깜박임이 있음. 이는 시각적으로 눈에 띄지 않지만 피로를 유발할 수 있음. 특히 낮은 밝기에서 PWM 디밍을 사용하여 깜박임이 증가함.

• 고대비 조명

  • 고대비 조명은 눈의 피로를 유발함. 예를 들어 창문에서 들어오는 빛이 어두운 방을 비추는 경우, 눈은 두 가지 밝기를 동시에 조절해야 함.

• 고정된 초점 거리

  • 컴퓨터 작업 시 대부분의 시간 동안 우리는 같은 거리에 초점을 맞추고 있음. 이는 눈 근육을 긴장시키고 피로하게 만듦. 20/20/20 규칙을 실천하여 해결할 수 있음.

이전의 설정

• 주간

  • 사무실의 빛은 주로 태양에서 들어옴. 직사광선은 눈부심을 유발하고, 확산이 부족하여 방의 어두운 구석을 만듦.

• 야간

  • 빛은 주로 위에서 들어옴. 단일 광원으로 인해 강한 그림자와 높은 대비가 발생함.

이후의 설정

• 주간

  • 빛이 훨씬 더 균일하게 분산되고 균형 잡힘. 그림자가 부드럽고, 좌우 및 상하의 조명이 훨씬 더 균일함.

• 야간

  • 빛의 수준이 훨씬 더 균형 잡혀 있으며, 강한 그림자와 높은 대비가 줄어듦. 방의 구석이 조명되어 위와 모니터의 빛을 상쇄함.

변경 사항

• 창문 조명 및 필터링

  • 창문에 빛 필터링 커튼을 설치하여 빛을 확산시킴.

• 벽 및 천장 조명

  • 방의 각 구석에 토치에어 램프를 설치하여 균일한 조명 환경을 만듦.

• 책상 조명

  • 모니터의 밝기를 조절할 수 있는 깜박임 없는 백라이트를 추가하여 작업 피로를 줄임.

요점

1. 균일하고 확산된 조명 환경이 눈에 가장 좋음. 어두운/밝은 부분을 추가 조명으로 균형 잡고 강한 광원을 확산시킴.
2. 조명의 밝기는 너무 많거나 적어도 문제가 됨. 너무 적은 빛은 간접적이고 반사되는 빛을 제공하는 추가 광원을 사용함.
3. 가능한 한 자연광을 사용함. 자연광은 인공 조명보다 건강에 좋음.
4. 인공 조명의 품질이 중요함. 깜박임이 없고 조절 가능한 고품질 조명을 선택함.
5. 카메라에 좋은 조명이 항상 인체공학적으로 좋은 것은 아님. 비디오 통화 시 좋은 조명을 사용하되, 피로를 유발할 수 있음.
6. 완벽한 조명 환경도 피로를 유발할 수 있으므로 휴식을 취하고 자신을 돌보아야 함. 좋은 작업 습관과 자세 변화가 중요함.