“운동은 짧고 굵게, 매일 해야 100세까지 즐겁습니다”[양종구의 100세 시대 건강법]

김준수 을지대 스포츠레저산업전공 교수(51)는 엘리트 보디빌더 출신이다. 1992년 고등학교 3학년 때 미스터코리아 학생부 75kg급에서 우승했고, 1995년 대학교 3학년 때 미스터인천 대상을 거머쥐었다. 아시아선수권에서도 입상했다. 그런 그가 이제는 “운동을 즐겁게 짧고 굵게, 매일 해야 한다”고 주장한다. 이제 근육의 크기보다 삶의 질을 이야기하는 ‘웰니스(Wellness) 전도사’로 변신했다. 김준수 을지대 교수가 서울 중구 을지로 6가 시그니처짐 동대문점에서 근육 운동을 하고 있다. 학창 시절 엘리트 보디빌더로 활약한 그는 “강도 높은 운동보다 적당히 즐겁게 해야 운동을 오래 지속할 수 있다”고 강조했다. 송은석 기자 silverstone@donga.com 김 교수는 최근부터 “살을 빼려면 운동하지 마라”고 말한다. 그는 “이는 운동을 하지 말라는 게 아니라 운동을 시작하려면 매일 짧은 시간이라도 평생 해야 한다는 뜻”이라고 설명한다.“일반적으로 운동을 한 번도 안 해본 사람은 오히려 살이 잘 안 쪄요. 그런데 운동을 어쩌다 한 번씩 했던 사람들의 경우 식욕과 대사 역치가 높아져서 살이 더 잘 찝니다. 운동하다 쉬었을 때 몸은 이미 활성화돼 더 많은 음식을 요구하거든요.”김 교수가 말하려는 것은 ‘운동 무용론’이 아니다. “운동할 거면 평생 할 각오로, 제대로 배워서 매일 하라”는 메시지다. 그는 “운동은 ‘밥 먹듯이’ 매일 해야 효과가 있다. 그래야 몸이 적응하고 반응한다”고 강조한다. 운동을 안 하면 몸은 원점으로 돌아간다. 그 자신도 매일 새벽 5시 공복 상태에서 20~30분씩 운동한다. 근력 운동뿐 아니라 명상, 스트레칭을 할 때도 있다. 김준수 교수가 서울 중구 을지로 6가 시그니처짐 동대문점에서 근육 운동을 하고 있다. 송은석 기자 silverstone@donga.com 김 교수는 “운동도 강도 높게 하기보다는 적당히 즐겁게 해야 오래 한다”고 주장했다. 그가 강조하는 운동 방식의 핵심은 ‘하프 트레이닝’과 ‘서킷 트레이닝’이다. 벤치프레스를 할 때도 중량을 줄여 근육 가동 범위를 3분의 1만 쓴다. 대신 벤치프레스-크로스오버-딥스-덤벨컬 등 5개 종목을 쉬지 않고 돌아가며 한 세트로 묶는다. 각 종목을 번갈아 12~15회씩 하는 게 1세트, 세트 간 휴식은 30초 이내다. 이를 5세트 한다.“동작을 풀로 하면 관절 부상 위험이 커요. 보디빌딩 선수처럼 근육 선명도를 높이고 볼륨을 크게 하는...