낮에 밝은 빛 많이 쬐면…치매 위험 16% 낮았다 [노화설계]

사진=게티이미지뱅크. 낮 동안 햇빛을 충분히 쬐는 것이 노년기 뇌 건강을 지키는 데 도움이 될 가능성이 있는 것으로 나타났다.중·고령 성인 8만 명 이상을 8년가량 추적 관찰한 결과, 낮 시간대 평균 빛 노출 수준이 일정 기준 이상인 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 치매 발생 위험이 16% 낮은 것으로 나타났다. 특히 밝은 빛에 노출되는 시간이 긴 사람들에게서도 치매 위험이 낮아지는 경향이 관찰됐다.국제 학술지 ‘일반 정신의학(General Psychiatry)’에 지난 6월 발표된 이번 연구는 영국 바이오뱅크(UK Biobank)에 등록된 성인 8만7577명의 자료를 분석한 것이다. 참가자의 평균 연령은 62.4세, 여성이 약 57%였다.연구진은 참가자들에게 빛 감지 센서가 내장된 활동량계를 7일 동안 손목에 착용하도록 했다. 이를 통해 참가자가 일상생활에서 낮과 밤에 얼마나 밝은 빛에 노출되는지를 객관적으로 측정했다.이후 중앙값 8.1년 동안 추적 관찰했으며, 741명이 치매 진단을 받았다.분석 결과, 낮 시간대 평균 빛 노출 수준이 1000럭스(lux)를 넘는 사람들은 1000럭스 미만인 사람들보다 치매 발생 위험이 16% 낮았다. 나이와 성별, 교육 수준, 생활습관, 건강 상태 등 여러 요인을 통계적으로 보정한 결과다.럭스는 빛이 특정 면적을 얼마나 밝게 비추는지를 나타태는 조도 단위다. 일반적으로 흐린 날 야외 밝기가 1000럭스 이상이다. 반면 실내 조명은 약 300~500럭스 수준이다.밝은 빛에 노출되는 시간도 뇌 건강과 관련이 있었다.하루 중 5000럭스 이상의 밝은 빛에 42분 이상 노출된 사람들은 그보다 짧게 노출된 사람들보다 치매 위험이 17% 낮았다. 7000럭스 이상의 빛에 하루 27분 이상 노출된 사람에게서도 치매 위험이 17% 낮게 나타났다. 5000~7000럭스는 낮 시간대 야외에서는 비교적 쉽게 경험할 수 있는 수준이다. 날씨와 주변 환경에 따라 차이가 있으나, 밝은 날 그늘에서도 이 정도 밝기에 도달할 수 있다. 반드시 강한 직사광선을 쬐어야 한다는 뜻은 아니다.다만 이러한 결과는 각각의 밝기 기준에서 빛에 노출된 시간이 긴 집단과 짧은 집단의 치매 위험을 비교 분석한 결과다. 따라서 하루 42분 동안 햇빛을 쬔다고 해서 누구나 치매 위험을 17% 낮출 수 있다는 의미는 아니다.연구진은 낮 동안 밝은 빛에 노출되는 정도가 기존에 알려진 치매 위험 요인들과 비교해 얼마나 강력한 예...