[Mind Note] 부정적 생각과 감정을 짧게 하기…쉽지만 어려운 ‘감사와 사랑’

[Mind Note] 부정적 생각과 감정을 짧게 하기…쉽지만 어려운 ‘감사와 사랑’ 변시영(상담심리전문가(Ph.D), 외부기고자) 입력 : 2026.11.02 11:14 출근 길, 즐겨 듣는 라디오 채널에서 오프닝 멘트가 흘러나온다. “일주일 이내의 일만 걱정하고 / 하루 이내의 일만 후회할 것 / 한 시간 이내의 일만 슬퍼하고 / 일분 이내의 일만 미워할 것 / 그 이후와 그 이전의 모든 일들은 / 오직 감사하고 기뻐하고 사랑할 것.” 양광모 시인의 ‘감사하고 기뻐하고 사랑할 것’이란 시라고 한다. ‘이렇게만 할 수 있다면 얼마나 좋을까?’ 싶다가, 한편으로는 발생하는 일들의 시점은 우리의 통제 밖 영역이란 생각이 들자, 어려운 주문으로도 여겨졌다. 우리는 일주일 이내가 아닌 6개월이나 1년 뒤의 시험, 승진을 걱정하고, 하루는 고사하고 5년, 10년도 더 지난 일에 후회를 하니 말이다. 그러다 보니 이 시를 이렇게 바꾸고 싶기도 했다.‘걱정하는 것은 일주일 이내로만 하고 / 후회하는 것은 하루 이내로만 할 것 / 슬퍼하는 것은 한 시간 이내로만 하고 / 미워하는 것은 일분 이내로만 할 것’걱정, 후회와 같은 부정적 생각과 감정이 발생했다면, 적어도 우리를 지배하는 시간이라도 짧을수록 좋기 때문이다. (사진 게티이미지뱅크) 그 후 저녁 퇴근 길. 집 앞 산책로에서 한 쌍의 부녀가 눈에 들어왔다. 그들은 참 다정했다. 팔짱을 끼고 도란도란 이야기 나누며 함께 걷는 모습을 보고 있으니, 순간 그 딸이 너무 부러웠다. 몇 달 전 아버지가 돌아가신 필자 입장에서는 소중한 사람과 소소한 일상을 함께 할 수 있는 그 딸이 이 세상에서 가장 부자처럼 느껴졌기 때문이다.정작 그녀는 누군가 자신을 그토록 부러워하는 사랑의 순간을, 언젠가는 영영 오지 않을 감사의 순간을 보내고 있음을 모를 것이다. 필자 역시 ‘그땐 그랬던’ 것처럼 말이다. 앞서 읽었던 시가 다시 떠올랐다. 가만히 되뇌다 보니 부정적 감정에 압도되는 시간을 줄이는 해법 또한 이미 시에 담겨 있음을 알아차렸다. ‘그 이후와 이전의 모든 일들은 오직 감사하고 기뻐하고 사랑할 것’.우리가 부정적 생각이나 감정에 휩싸일 때 이로부터 벗어나자 다짐을 한다고 해서 성공할 확률은 높지 않다. 그저 당장 내 눈 앞의 대상과 일상에 온 힘을 다해 집중하는 것이 오히려 효과적이다. 일단 해야 할 일의 처리, 사랑하는 가족이 이야기하는 말 한마디, 딱 한 페이지의 독서 등에 오직...