주 1회 75분 몰아서 운동했더니…‘뱃살’ 줄인 이 운동법 [바디플랜]

복부비만 여성이 운동복을 입고 허리와 복부를 살펴보고 있다. 이번 연구에서는 주당 총 운동량이 같다면 주 1회 운동도 주 3회 운동과 비슷한 체지방 감소 효과를 보였다. 게티이미지뱅크 일주일에 여러 번 운동하기 어렵다면 운동을 하루에 몰아서 하는 것도 하나의 방법이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 복부비만 성인 315명을 대상으로 16주간 진행한 임상시험에서 주당 운동량이 같다면 주 1회 고강도 인터벌 걷기도 주 3회 나눠 운동한 것과 비슷한 수준으로 체지방과 허리둘레를 줄이고 심폐체력을 높인 것으로 나타났다.홍콩대 의과대학(LKS Faculty of Medicine) 공중보건대학 연구진은 과체중이면서 복부비만이 있는 성인 315명을 대상으로 진행한 무작위 대조 임상시험 결과를 국제학술지 ‘네이처 커뮤니케이션즈(Nature Communications)’에 발표했다고 사이언스데일리(ScienceDaily)가 최근 보도했다.● 어떤 운동을 했을까연구 참가자는 세 그룹으로 나뉘었다.한 그룹은 일주일에 한 번 운동했고, 다른 그룹은 같은 운동을 세 번으로 나눠 실시했다. 나머지 그룹은 운동 대신 2주에 한 번씩 건강교육만 받았다.핵심은 운동 횟수가 아니라 주당 총 운동량을 같게 맞췄다는 점이다.두 운동 그룹 모두 주당 총 75분의 운동을 실시했다. 주 1회 그룹은 하루에 운동을 몰아서 실시했고, 주 3회 그룹은 25분씩 세 차례 나눠 운동했다.연구에 사용된 운동은 빠르게 걷기와 회복 걷기를 반복하는 고강도 ‘인터벌 걷기’였다.주 1회 그룹도 75분을 쉬지 않고 계속 걸은 것은 아니었다. 25분간 인터벌 걷기를 세 차례 실시했고, 세트 사이에는 15~30분씩 휴식을 취했다. 즉 하루에 운동을 몰아서 하되 중간에 충분한 회복 시간을 두는 방식이었다.● 주 1회와 주 3회…체지방 감소 효과 비슷16주 뒤 연구진이 이중에너지 X선 흡수계측법(DXA)으로 체성분을 분석한 결과, 두 운동 그룹 모두 건강교육 그룹보다 뚜렷한 개선 효과를 보였다. 주 1회 운동 그룹의 전체 체지방량은 운동 전보다 2.6%, 주 3회 운동 그룹은 3.5% 감소했으며, 두 그룹 간 차이는 통계적으로 유의하지 않았다.대조군과 비교한 체지방 감소량은 각각 평균 0.8㎏과 1.0㎏으로 나타났다. 허리둘레 감소와 심폐체력 향상 역시 두 운동 그룹에서 비슷한 수준을 보였다.파르코 시우 교수는 “기존에는 주 3회 이상 인터벌 운동이 비만 관리에 권장되는 방식...